barki przed i po

[...] wyciagu wasko do brzucha dzien dobry/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona wczoraj barki i triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek w bramce [...]

[...] o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4x 5 2a. rozpietki 3x 8-10 2b pompki 3x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10 4. shoulder box 2x 6 Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20 2a. przysiad 3x 8-10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 3x 5 na [...]

[...] klatki/ seria laczona przyciaganie wasko do brzucha wyciag poziomy wioslowanie jednoracz martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek barki unoszenie na bok siedzac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok stojac/ seria laczona unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]

TRENING TRICEPS pompki na poręczach 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz 3x12 prostowanie na wyciagu-sznur 3x15 BARKI wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 krzyżowanie linek wyciągu na tył 4x12 szrugsy 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 unoszenie bioder w podporze przodem nogi w TRXach triceps przed barkami bo [...]

wczoraj barki i nie wiem czy mnie gdzies przewialo ale taki bol mi wszedl w dolny odcinek kregoslupa ze szok w nocy nie pospalem a musialem wstac i nafaszerowac sie srodkami przeciwbolowymi bylo naprawde nieciekawo unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie [...]

[...] z powodu " dokończyc jakos trening bez bełta" . Młody jedzie z koksem jest moc :) 10.11 Wtorek trening obwodowy 5/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....4/4/4 5/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................4/4/4 5/5/5........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4/4 [...]

[...] sztanga 3x6x60 Nowym system rozpoczety. Zobaczymy jak to wyjdzie. - Dipy 6/5/5/5xCC Lekko - Odwrotne rozpietki na bramie 3x12x18 Akcesoryjnie, probowalem klasycznych, ale barki byly bardzo, bardzo niezadowolone - Drazek szeroko nachwyt 4x4xCC Lezy technika. Lokcie mi do srodka uciekaja, napina sie klatka niepotrzebnie. - Pendley row podchwyt [...]

[...] taką obwodówkę i robić partie po kolei po seri i bez przerwy miedzy ćwiczeniami a z przerwą między obwodem i robić takich seri 3 lub 4 na całe ciało czyli nogi plecy klata barki triceps biceps brzuch bez przerwy - 60 sekund przerwy i kolejny obwodzik. Nie wiem czy w ten sposób jest szansa na zwiększenie w jakikolwiek sposób masy mięśni czy nie [...]

[...] Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy zarzucić ją na barki, np. korzystając z zarzutu na wysoko (ang. Power Clean) technika opisana w artykule tutaj. Jeżeli zaczynamy ze stojaka zabawa jest prostsza, bo nie tracimy energii na [...]

Na trenigu taja czesto miałem takie cwiczenia...zawsze były na obiegówce. Np brało sie sztangielki w rece i boksowałes przed siebie,barki wysiadaja po minucie,ale szybkosc sie poprawia:)

wzoraj trening jak na mnie dosc wczesnie i juz po 18 byl koniec nigdy tak wczesnie nawet nie zaczynam barki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly /unoszenie na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie z drazkiem lamanym [...]

[...] na suwnicy pionowej przysiady na maszynie shmita bulgary uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka barki rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie na maszynie shmita skos podchwytem/ wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na [...]

Powiem Ci ze ciezko sie wypowiedziec, w jakim stopniu material jest w stanie utrzymac Twoje barki, czy lopatki by plecy zachowaly naturalna plaszczyzne. Patrzac na ludzi to noszacych nie wygladaja na skrepowanych jak w koszulce do wyciskania sztangi. Wiec popdejrzewam, ze kosuzlkla bardziej spelnia role "przypomnienia", ze masz po prostu siedziec [...]

[...] sztangi w lekkim skosie w dół-po rozgrzewce- 10,8,6,15 wyciskanie sztangielek na poziomej 4x8-12 rozpiętki w skosie w góre 3x8-12 wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8-12 barki odwrotny butterfly 4x12-15 wznosy ramion bokiem siedzac ze sztangielkami 4x12-15 wyciskanie sztangi siedząc 10,8,6,15 wznosy przodem ze sztangą podchywtem 3x12-15 [...]

[...] stojąc 2 dzień plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą stojąc nogi (uda i łydki) - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki stojąc - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

[...] go podsumowywał co tydzień by pokazać jakie robię postępy lub z jakim problemami się borykam. Pomiary dokonuje jedynie rano po wypróżnieniu hehe Program treningowy jest na barki i klate glownie, ale nie zmierzyłem durny klatki na wjesciu , wiec odnosze się do bicepsa latwo i szybko mierzyc no i mam taki zwyczaj ze to akurat sprawdzam nader [...]

[...] SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000 -białko: 3g -tłuszcz: 1.5g -węglowodany: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: Klata-bic / plecy-tric / nogi-barki / wolne / trening/ trening /trening /wolne /wolne 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]

[...] o plan treningowy to wygląda następująco : Pon- Klata , triceps Wt- Biceps, nogi , przedramię , brzuch Śr- Klata , triceps Czw-Biceps , nogi , przedramię Pt- Plecy , barki , przedramię Myślę ,że wszystko pójdzie po mojej myśli jeśli ktoś ma uwage to planu czy czegoś innego to pisać zawsze można dowiedzieć się czegoś ciekawego . POZDRO ! [...]

[...] treningu ) Staż: siłownia styczeń-czerwiec 2011 > hiatus(przerwa) > obecny staż ~1 miesiąc, tryb treningu: tak na prawdę to brak, po prostu robię "klatkę z bicepsem" i "barki z tricepsem" oraz brzuszki standardowo i na maszynie ( nie znam dokładnej nazwy - chodzi o tą, na której trzeba się zginać w pół przy mocy rąk i nóg ), brak ćwiczeń na [...]

[...] przyjmować suplementy diety zakupiłem gainer Universal 3100 i met rx supreme whey dieta jest, czy białko mogę przyjmować rano ? Np z samego rana musli 150g z mlekiem 30 g białka i przed samym snem 30 g białka jako barki w diecie a w DT gainer po siłowni w DNT samo białko. Jestem ektomorfikiem napiszcie co o tym myślicie pozdro